dieta silownia

Witam. po 4 miesiącach budowania podstaw siłowych na uproszczonym 5x5 Traktora zaczynam robic mase splitem. Prosze o ocenę Nogi brzuch przedramie Wyskoki ze sztangą 4s Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL [...]

Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]

Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata Cel: masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: trawy kurze... PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]

[...] nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI LASKA JE BARDZO MAŁO !!! 3 POSIŁKI DZIENNIE I TO BYLE JAKIE... RANO ZE 2 KANAPKI NA OBIAD ZUPKA A KOLACJI W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) Dostęp do [...]

Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. [...]

1 dzień : KLATKA PIERSIOWA PLUS TRICEPS . wyciskanie sztangą na ławce płaskiej / 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangą na ławce skośnej / 3 serie 12/10/8 wyciskanie hantli skos górny / 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki / 3 serie 10/10/10 wyciskanie na ławce wąsko / 3 serie 12/10/8 ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 [...]

Od około półroku ćwiczę sobie rekreacyjnie brzuszki pomki drążek itp. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan: Poniedziałek 1. Drążek 5x11 2. Pompki 5x30 3. Szwedki 2x25 4. Brzuszki 5x75 5. Rozciąganie Wtorek ------- Środa 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10 3. Wyciskanie zza karku 4x10 4. Barki [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik 3razy w tygodniu.Silownia5 razy w tygodniu po 2godziny rano Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wieczorem herbata figura2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chcialabym wyprubowac,aby sie pozbyc tkanki tluszczowej na brzuczu Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska.

Poniedziałek-Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,5,4,4,2\ Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skośnej 10,8,6,5 Rozspiętki ma skośnej 3x12 Biceps Unoszenie sztangi 10,8,6,4 Młotki 10,8,6,5 Uginanie ze skrętem 12,10,8,8 Modlitewnik nachwytem w wąskim 3x12 Wtorek Barki,Nogi Barki Wyciskanie [...]

Wtorek: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,8,6powt. - uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 [...]

Witam! Przeczytałem już kilkadziesiąt stron A4 oraz różnego rodzaju strony związane z dietą redukcyjną oraz masową. Ale mam jeszcze kilka wątpliwości, dlatego udaję się do specjalistów o pomoc! Mam problem w doborze odpowiedniej ilości tłuszczy, białka oraz węglowodanów w ciągu dnia. Chodzi mi oto, ile zjadać ww,białka np.na śniadanie. Moje [...]

[...] sie nie zmienia choc zauwazam drobna poprawe wygladu. Chcialem zejsc z waga ze 106 kg na ok 85 kg i podniesc sile. Czym sie wspomoc (jak cwiczyc) zeby osiagnac cel ? Moja dieta (od jakis dwoch tygodni) sniadanie - chleb pelnoziarnisty i chuda wedlina 2 sniadanie - jablko obiad - mieso (niestety czesto smazone - jem w pracy) i surówka (bez [...]

Oto dieta ktora sam stworzyłem prosze o spojrzenie na nia fachowym okiem:) i o wasze opinie i zmiany na jej temat:) Białko - 143g Tłuszcze - 61g Węglowodany -204g 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - [...]

Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]

Zaczynam właśnie trzeci miesiąc siłowni. Mam dietę od niedawna i teraz już masa idzie w odpowiednim, wolnym tempie. Niestety w pierwszym miesiącu siłki jadłem za dużo i bez składu, przez co zrobił mi się okropny brzuch. Już wcześniej miałem tendencje (sympatia do piwa), ale teraz jego wielkość jest hmm... tragiczna. Ćwiczę ABS II (aktualnie I [...]

[...] Czuję je wyraźnie, coraz bardziej, ale ich nie widać. Z nowym rokiem kontynuuję i lecę nadal +bieganie 5x w tygodniu +od nowa A6W +siłownię 2x w tygodniu +delikatna dieta redukcyjna +l-karnityna Jestem na dobrej drodze do sukcesu czy prędzej sobie krzywdę zrobię? ;) Problem mam z siłownią. Mianowicie - co na niej robic? Głównym celem [...]